물 섭취량 계산기
체중과 활동량에 맞는 하루 권장 물 섭취량을 계산합니다.
kg
하루 권장 물 섭취량
2,772 ml
약 11.1컵 (250ml 기준) / 5.5병 (500ml 기준)
시간대별 권장량
기상 직후416 ml
오전 중693 ml
점심 전후554 ml
오후693 ml
저녁416 ml
일일 합계2,772 ml
개요
하루 물 섭취량 계산기는 체중과 활동 수준을 기반으로 하루에 권장되는 수분 섭취량을 계산합니다. 일반적으로 체중 1kg당 약 30~35mL의 수분이 필요하며, 운동이나 더운 환경에서는 추가 수분 보충이 필요합니다.
계산 공식
기본 수분량 = 체중(kg) × 33mL | 운동 보충량 = 운동 시간(분) / 30 × 350mL | 총 권장량 = 기본 수분량 + 운동 보충량 | 예) 70kg, 60분 운동 → 2,310mL + 700mL = 3,010mL/일
사용 방법
- 1체중을 kg 단위로 입력합니다.
- 2일일 운동 시간(분)을 입력합니다.
- 3기후(온화/더운 환경) 등 추가 조건을 선택합니다.
- 4'계산하기'를 눌러 하루 권장 수분 섭취량을 확인합니다.
활용 팁
- ✔커피와 차도 수분으로 계산되지만, 카페인의 이뇨 작용을 고려하여 물을 추가로 섭취하세요.
- ✔갈증을 느끼기 전에 주기적으로 물을 마시는 것이 좋습니다.
- ✔소변 색이 옅은 노란색이면 적절한 수분 상태를 의미합니다.
- ✔신장 질환이나 심장 질환이 있는 분은 의사와 상담 후 수분 섭취량을 조절하세요.
자주 묻는 질문
Q. 하루에 물 2리터는 무조건 마셔야 하나요?
2리터는 평균적인 성인 기준의 대략적인 권장량입니다. 실제 필요량은 체중, 활동량, 기후, 건강 상태에 따라 다릅니다.
Q. 물을 너무 많이 마시면 해로운가요?
극단적으로 과량의 물을 짧은 시간에 마시면 저나트륨혈증(물 중독)이 발생할 수 있습니다. 갈증에 따라 적정량을 나누어 마시는 것이 안전합니다.
Q. 음식에서 섭취하는 수분도 포함되나요?
네. 과일, 채소, 국 등 음식에서도 상당량의 수분을 섭취합니다. 일반적으로 하루 수분의 약 20%는 음식에서 공급됩니다.