음식 칼로리 계산기
주요 음식의 칼로리를 조회하고 합산합니다.
인분
개요
칼로리 카운터는 음식별 칼로리를 조회하고 하루 섭취 칼로리를 합산하여 관리할 수 있는 도구입니다. 한식, 양식, 간식 등 다양한 음식 데이터베이스를 기반으로 정확한 칼로리를 제공하며, 1인분 기준량을 조절하여 실제 섭취량에 맞는 칼로리를 계산합니다.
계산 공식
총 칼로리 = 각 음식의 (100g당 칼로리 x 섭취량(g) / 100)의 합계. 일일 권장 칼로리는 성인 남성 약 2,500kcal, 성인 여성 약 2,000kcal이 기준입니다 (활동량에 따라 변동).
사용 방법
- 1음식 이름을 검색하거나 카테고리에서 선택합니다.
- 2섭취한 양(그램 또는 인분)을 입력합니다.
- 3음식을 추가하여 한 끼 또는 하루치 식단을 구성합니다.
- 4총 칼로리와 영양소 분포를 확인합니다.
활용 팁
- ✔밥 한 공기(200g)는 약 300kcal, 라면 1봉지는 약 500kcal입니다.
- ✔같은 음식이라도 조리법에 따라 칼로리가 크게 달라집니다 (구이 vs 튀김).
- ✔소스, 드레싱의 칼로리를 간과하기 쉬우니 반드시 포함하세요.
- ✔식사 직후에 기록하면 정확도가 높아집니다.
자주 묻는 질문
Q. 칼로리만 관리하면 건강한 식단인가요?
칼로리 총량도 중요하지만, 탄수화물·단백질·지방의 비율(매크로 영양소)과 비타민·미네랄 섭취도 함께 고려해야 합니다. 같은 칼로리라도 영양 구성에 따라 건강 효과가 다릅니다.
Q. 한식의 칼로리는 어떻게 계산하나요?
한식은 반찬이 다양하여 각각의 칼로리를 합산해야 합니다. 국·찌개는 건더기와 국물을 분리하여 계산하고, 나물류는 양념(참기름, 설탕 등)의 칼로리를 포함하세요. 한국영양학회의 식품 영양 데이터를 참고하면 정확합니다.
Q. 운동 후 먹는 것도 칼로리에 포함하나요?
네, 모든 섭취 음식은 칼로리에 포함됩니다. 운동 소모 칼로리를 별도로 계산하여 순 칼로리(섭취 - 소모)로 관리하는 것이 체중 관리에 효과적입니다.