러닝 페이스 계산기
거리와 시간으로 러닝 페이스를 계산합니다.
km
시
분
초
페이스
5'00"/km
속도: 12.00 km/h
예상 완주 시간
5K25:00
10K50:00
하프 마라톤 (21.0975K)1:45:29
풀 마라톤 (42.195K)3:30:59
개요
러닝 거리와 시간을 기반으로 평균 페이스(분/km)와 속도(km/h)를 계산하는 도구입니다. 5K, 10K, 하프마라톤, 마라톤 등 주요 대회 거리별 예상 완주 시간도 산출할 수 있습니다.
계산 공식
페이스(분/km) = 총 시간(분) ÷ 거리(km) 속도(km/h) = 거리(km) ÷ 총 시간(시간) 완주 시간 = 페이스(분/km) × 대회 거리(km) 주요 대회 거리: • 5K = 5.0 km • 10K = 10.0 km • 하프마라톤 = 21.0975 km • 마라톤 = 42.195 km
사용 방법
- 1달린 거리를 입력합니다 (예: 5km).
- 2소요 시간을 시:분:초 형식으로 입력합니다 (예: 0:25:00).
- 3평균 페이스(분/km)와 속도(km/h)가 자동 계산됩니다.
- 4주요 대회 거리별 예상 완주 시간도 확인할 수 있습니다.
활용 팁
- ✔대회 페이스는 연습 페이스보다 km당 10–20초 느리게 설정하면 안전합니다.
- ✔네거티브 스플릿(후반 페이스 높이기) 전략이 대회에서 좋은 결과를 냅니다.
- ✔고도, 기온, 습도에 따라 페이스가 달라질 수 있으므로 환경을 고려하세요.
- ✔장거리 훈련 시에는 대화 가능한 편한 페이스(Easy Pace)를 유지하세요.
- ✔GPS 시계 데이터와 비교하여 페이스 감각을 키우는 것이 중요합니다.
자주 묻는 질문
Q. 좋은 러닝 페이스 기준은 무엇인가요?
페이스는 나이, 성별, 훈련 수준에 따라 다릅니다. 일반적으로 초보 러너는 6:30–7:30분/km, 중급 러너는 5:00–6:00분/km, 상급 러너는 4:00–5:00분/km를 목표로 합니다. 중요한 것은 자신의 현재 체력에 맞는 페이스를 설정하는 것입니다.
Q. 페이스를 향상시키려면 어떻게 해야 하나요?
인터벌 트레이닝(빠르게/느리게 반복), 템포런(대회 페이스보다 약간 빠른 속도로 일정 거리 달리기), 그리고 주간 총 주행 거리 늘리기가 가장 효과적입니다. 주 1–2회 스피드 훈련을 포함하고, 나머지는 편한 페이스로 달리는 것이 좋습니다.
Q. 트레드밀 페이스와 야외 페이스가 다른가요?
네, 트레드밀은 바람 저항이 없고 벨트가 움직여 주기 때문에 같은 페이스라도 야외보다 쉽게 느껴집니다. 트레드밀에서 야외와 비슷한 강도를 느끼려면 경사를 1–2% 설정하는 것이 권장됩니다.